Die richtige Dosierung von Kreatin

Kreatin ist eine natürlich im Körper vorkommende Verbindung, die hauptsächlich in den Muskeln gespeichert wird. Es unterstützt die Energieversorgung der Muskeln, insbesondere bei kurzfristigen, intensiven Belastungen wie Sprinten oder Gewichtheben. Die ergänzende Einnahme von Kreatin kann die Leistungsfähigkeit bei entsprechenden Sportarten erhöhen, jedoch sollte die Dosierung hierbei beachtet werden.

Welche Dosierung ist empfehlenswert?

Die empfohlene Tagesdosis liegt laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bei 3g. Bei einer ergänzenden Einnahme sollte die Dosis aufgeteilt werden: 0,3g Kreatin pro kg Körpergewicht am Tag, aufgeteilt auf mehrere Einnahmen, z.B. vor oder nach dem Training.

Wichtige Hinweise zur Dosierung

Die empfohlene Dosis nicht überschreiten.
Personen mit Nierenproblemen sollten auf eine Einnahme verzichten oder vorher Rücksprache mit einem Arzt halten.
Während der Einnahme ausreichend Wasser trinken, um die Nierenfunktion zu unterstützen.
Eine langfristige Einnahme über mehrere Monate ist unbedenklich.
Nicht sinnvoll ist eine Einnahme von Kreatin bei Sportarten mit längerer Ausdauerbelastung wie Marathon oder Radfahren. Hier ist eine ausgewogene Ernährung wichtiger.

Fazit

Kreatin kann die sportliche Leistungsfähigkeit bei bestimmten Sportarten erhöhen, jedoch sollte die Dosierung beachtet werden. Eine höhere Dosis bringt keine zusätzlichen Vorteile, kann aber zu Nebenwirkungen führen. Personen mit Nierenproblemen sollten auf eine Einnahme verzichten oder Rücksprache mit einem Arzt halten.