Die richtige Dosierung von Vitamin D3/K2 für maximale Ergebnisse
Vitamin D3 und K2 sind essentielle Nährstoffe, die für die Gesundheit der Knochen und des Immunsystems unerlässlich sind. Vitamin D3 wird auch als Sonnenvitamin bezeichnet, da es durch die Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut gebildet wird. Vitamin K2 ist ein fettlösliches Vitamin, das in tierischen Produkten wie Eiern, Butter und Leber enthalten ist.
Es gibt verschiedene Dosierungen von Vitamin D3/K2 auf dem Markt. Aber wie viel von diesen Nährstoffen braucht unser Körper wirklich, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen?
Empfohlene Dosierung von Vitamin D3
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 15 µg (Mikrogramm) Vitamin D3 für Erwachsene. Für Personen über 70 Jahre wird eine höhere Dosis von 20 µg empfohlen. Die EFSA hat auch eine sichere Obergrenze von 100 µg pro Tag für Erwachsene festgelegt.
Empfohlene Dosierung von Vitamin K2
Die EFSA hat keine spezifische Dosierung für Vitamin K2 festgelegt. Es wird jedoch empfohlen, dass Erwachsene täglich 70 µg Vitamin K2 zu sich nehmen. Die sichere Obergrenze liegt für Erwachsene bei 600 µg pro Tag.
Richtige Dosierung von Vitamin D3/K2
Es wird empfohlen, dass Erwachsene täglich 1000-2000 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D3 und 100-200 µg Vitamin K2 zu sich nehmen. Die Kombination von Vitamin D3 und K2 kann die Knochendichte erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose verringern.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Dosierung von Vitamin D3/K2 je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Gesundheitszustand variieren kann. Es wird empfohlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
Natürliche Quellen für Vitamin D3/K2
Die beste Quelle für Vitamin D3 ist das Sonnenlicht. Ein tägliches Sonnenbad von 10 bis 15 Minuten kann ausreichen, um den Körper ausreichend mit Vitamin D3 zu versorgen. In den Wintermonaten oder bei einem Mangel an Sonnenlicht kann es jedoch schwierig sein, genügend Vitamin D3 aufzunehmen. Dann können Nahrungsergänzungsmittel helfen.
Vitamin K2 ist in tierischen Produkten wie Eiern, Butter und Leber enthalten. Auch fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi und Natto (eine japanische Spezialität aus fermentierten Sojabohnen) sind reich an Vitamin K2.
Fazit
Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D3/K2 ist wichtig für die Knochengesundheit und das Immunsystem. Es wird empfohlen, dass Erwachsene täglich 1000-2000 IE Vitamin D3 und 100-200 µg Vitamin K2 zu sich nehmen. Natürliche Quellen für Vitamin D3/K2 sind Sonnenlicht und tierische Produkte. Es wird jedoch empfohlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
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