Vitamin-D-Dosierung: Wie viel ist zu viel?
Vitamin D ist für unseren Körper ein wichtiger Nährstoff. Es hilft uns, Kalzium aufzunehmen und stärkt unsere Knochen. Doch wie viel Vitamin D ist für unseren Körper optimal? Hier einige wichtige Fakten und Empfehlungen.
Empfohlene Dosierung
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D hängt von Alter und Geschlecht ab. Hier die aktuellen Empfehlungen für Deutschland und Österreich:
- Säuglinge bis 1 Jahr: 10 µg (400 IE) täglich
- Kinder ab 1 Jahr und Erwachsene bis 65 Jahre: 20 µg (800 I.E.) pro Tag
- Erwachsene ab 65 Jahren: 20 µg (800 IE) pro Tag, kann auf 50 µg (2000 IE) erhöht werden
- Schwangere und stillende Frauen: 20 µg (800 IU) pro Tag
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Empfehlungen für Menschen ohne besondere medizinische Bedürfnisse gelten. Personen mit bestimmten Krankheiten oder medizinischen Bedingungen sollten in Absprache mit ihrem Arzt eventuell höhere Dosen einnehmen.
Vitamin-D-Mangel
Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet und kann zu Knochenschwäche und anderen Gesundheitsproblemen führen. Symptome eines Vitamin-D-Mangels können Müdigkeit, Muskelschwäche und Knochenschmerzen sein. Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und eventuell einen Bluttest machen lassen.
Zu viel Vitamin D
Zu viel Vitamin D kann ebenfalls gesundheitliche Probleme verursachen. Zu viel Vitamin D kann zu einer Überdosierung führen, die eine Erhöhung des Kalziumspiegels im Körper zur Folge haben kann. Dies kann zu Verstopfung, Nierenschäden und sogar zum Tod führen.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat eine tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) für Vitamin D festgelegt. Die UL für Vitamin D beträgt für Erwachsene 100 µg (4000 IE) pro Tag.
Schlussfolgerung
Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff für unseren Körper, aber zu viel davon kann auch schädlich sein. Halten Sie sich an die für Ihr Alter und Geschlecht empfohlene Dosierung und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken oder Fragen haben. Wenn Sie die empfohlene Dosierung einhalten, sind keine negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu erwarten.
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