Wie funktioniert Melatonin gegen Jetlag und wie sollte es eingenommen werden?

Wer viel reist kennt das Problem: Der Jetlag. Die innere Uhr gerät durcheinander und man fühlt sich müde, unkonzentriert und ausgelaugt. Doch Melatonin kann helfen!

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse des Gehirns produziert wird. Es reguliert unseren Tag-Nacht-Rhythmus und wird normalerweise in der Nacht ausgeschüttet, um uns müde zu machen.

Wie funktioniert Melatonin gegen Jetlag?

Bei Reisen in andere Zeitzonen gerät der Tag-Nacht-Rhythmus durcheinander. Der Körper produziert zur falschen Zeit Melatonin, was zu Müdigkeit am Tag und Schlafstörungen in der Nacht führen kann. Indem man Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, kann man dem Körper signalisieren zu welcher Zeit es dunkel wird und der Körper Melatonin produzieren soll.

Wie sollte man Melatonin einnehmen?

Es gibt keine allgemeingültige Dosierung, da jeder Mensch unterschiedlich auf Melatonin reagiert. Es empfiehlt sich jedoch, ca. 1-2 Stunden vor dem gewünschten Einschlafen eine Dosis Melatonin einzunehmen. Die Dosierung sollte bei maximal 5mg liegen.

Wichtig zu wissen

Melatonin darf nicht von Schwangeren oder Kindern unter 12 Jahren eingenommen werden.
Die Einnahme von Melatonin kann zu Schläfrigkeit führen. Es sollte daher nicht während eines Autofahrens oder anderer Tätigkeiten eingenommen werden, die eine erhöhte Aufmerksamkeit erfordern.
Melatonin sollte nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, da dies zu einer Unterdrückung der körpereigenen Produktion führen kann.

Fazit

Melatonin kann eine natürliche Möglichkeit sein, um den Jetlag zu überwinden oder Schlafstörungen zu behandeln. Es ist jedoch wichtig, die Dosierungsempfehlungen einzuhalten und sich an die Einnahmehinweise zu halten.