Wie viel Magnesium sollte man täglich zu sich nehmen und in welcher Dosierung?

Tolga Güneysel Blog

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff für unseren Körper. Es ist an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt und spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion von Muskeln und Nerven. Doch wie viel Magnesium sollte man täglich zu sich nehmen und in welcher Dosierung?

Empfohlene Tagesdosis

Die empfohlene Tageszufuhr an Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt folgende Mengen pro Tag:

Kinder von 1 bis 4 Jahren: 80 mg
Kinder von 4 bis 7 Jahren: 120 mg
Kinder von 7 bis 10 Jahren: 170 mg
Jugendliche von 10 bis 15 Jahren: 250 mg (weiblich) bzw. 310 mg (männlich)
Erwachsene: 300 mg (Frauen) bzw. 350 mg (Männer)
Schwangere: 310 bis 350 mg
Stillende: 390 bis 450 mg

Dosierung von Magnesium-Präparaten

Wenn der Magnesiumbedarf nicht über die Nahrung gedeckt werden kann, können Magnesiumpräparate eingenommen werden. Die Dosierung variiert je nach Präparat und individuellem Bedarf. Wichtig ist jedoch, sich an die Dosierungsempfehlungen auf der Verpackung zu halten und nicht eigenmächtig höhere Dosen einzunehmen.

Gesundheitliche Wirkungen des Magnesiums

Magnesium hat zahlreiche Wirkungen auf die Gesundheit. Einige davon wurden von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) offiziell bestätigt:

Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Magnesium hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Besonders hohe Mengen sind in folgenden Lebensmitteln enthalten

Nüssen und Samen (z.B. Mandeln, Cashewkerne, Sonnenblumenkerne)
Hülsenfrüchte (z.B. Linsen, Kichererbsen)
Vollkornprodukte (z.B. Vollkornbrot, Haferflocken)
Grünes Gemüse (z.B. Spinat, Brokkoli)
Bananen
Avocado

Fazit

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff für unseren Körper. Die empfohlene Tagesdosis variiert je nach Alter und Geschlecht. Kann der Bedarf nicht über die Nahrung gedeckt werden, können Magnesiumpräparate eingenommen werden. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen zu beachten und nicht eigenmächtig höhere Dosen einzunehmen. Magnesium hat zahlreiche gesundheitsfördernde Wirkungen, von denen einige von der EFSA bestätigt wurden. Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Nüssen und Samen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, grünem Gemüse, Bananen und Avocados".

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