Wie wirkt Melatonin und welche Vor- und Nachteile hat es?

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Es ist das Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Die Produktion von Melatonin erfolgt bei Dunkelheit und hemmt die Produktion bei Tageslicht.

Wie wirkt Melatonin im Körper?

Melatonin wirkt auf verschiedene Weisen im Körper. Es reguliert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, verstärkt das Immunsystem und wirkt entzündungshemmend.

Vorteile von Melatonin

Unterstützt einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus
Lindert Schlafstörungen wie Jetlag oder Schichtarbeit
Verstärkt das Immunsystem

Nachteile von Melatonin

Kann zu Tagesmüdigkeit führen
Kann die Wirkung von Medikamenten beeinflussen
Kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Übelkeit verursachen

Wie wird Melatonin eingenommen?

Melatonin wird am besten etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen eingenommen. Die Dosis sollte individuell angepasst werden. Es ist unbedingt ratsam, sich vor der Einnahme von einem Arzt beraten zu lassen.

Gibt es offizielle gesundheitsbezogene Angaben zu Melatonin?

Laut der europäischen Gesetzgebung sind folgende gesundheitsbezogene Angaben zu Melatonin erlaubt:

Melatonin trägt zur Linderung des subjektiven Jetlags bei (ab einer Mindestdosis von 0,5 mg, die unmittelbar vor dem Zubettgehen am ersten Reisetag sowie an den Folgetagen kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird).
Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen (ab einer Mindestdosis von 1 mg, die unmittelbar vor dem Zubettgehen eingenommen wird).