Wie viel Quercetin sollte man täglich zu sich nehmen?
Quercetin ist ein Flavonoid, das in vielen pflanzlichen Lebensmitteln wie Äpfeln, Zwiebeln und Beeren vorkommt. Es hat verschiedene gesundheitsfördernde Eigenschaften, unter anderem entzündungshemmende und antioxidative. Aber wie viel Quercetin sollte man täglich zu sich nehmen, um von diesen Vorteilen zu profitieren?
Empfohlene Tagesdosis an Quercetin
Da es sich bei Quercetin um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, gibt es keine spezifische empfohlene Tagesdosis. In den meisten Studien zu Quercetin wurden Dosen zwischen 500 und 1.000 Milligramm pro Tag verwendet.
Es gibt jedoch einige offizielle gesundheitsbezogene Angaben zu Quercetin, die von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bestätigt wurden. Laut EFSA kann eine tägliche Aufnahme von 150 Milligramm Quercetin aus pflanzlichen Lebensmitteln dazu beitragen, die normale Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten.
Quercetin enthaltende Lebensmittel
Quercetin kommt in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vor, unter anderem in
- Äpfel
- Zwiebeln
- Beeren (Heidelbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren)
- Brokkoli
- Grünkohl
- Tomaten
- Rotwein
Für eine ausgewogene Ernährung ist es empfehlenswert, Quercetin aus verschiedenen pflanzlichen Quellen zu beziehen.
Nahrungsergänzungsmittel mit Quercetin
Quercetin ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte jedoch immer mit einem Arzt oder Ernährungsberater abgesprochen werden.
In einigen Fällen kann eine zu hohe Dosis Quercetin Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme und allergische Reaktionen hervorrufen.
Schlussfolgerung
Es gibt keine spezifische empfohlene Tagesdosis für Quercetin, aber eine tägliche Aufnahme von 150 Milligramm aus pflanzlichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, die normale Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten. Um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, ist es am besten, Quercetin aus verschiedenen pflanzlichen Quellen zu sich zu nehmen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sollten Sie dies immer mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater besprechen.
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